Każdy z nas czasami zapomni wziąć z domu coś do jedzenia na drogę. Gdy dopadnie nas na mieście głód, często wybieramy w sklepie pierwszą, lepszą rzecz z półki, byle szybko go zaspokoić. Warto jednak nie podejmować takich nieprzemyślanych decyzji pod wpływem impulsu, bo często kończy się to wyrzutami sumienia, z powodu zjedzenia kolejnego ponadprogramowego batonika, a to nienajlepsza przekąska. W tym artykule przedstawiam Wam 10 produktów godnych uwagi, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą wartościowych składników. Kolejność jest przypadkowa.

FruVita – jogurt pitny z owocami

• Smaki: banan-truskawka-jabłko, banan-gruszka-mango
• Gdzie kupić?: Biedronka
• Cena: 2,50zł
• Skład (produkt ze zdjęcia): jogurt naturalny 60% (mleko; kultury bakterii jogurtowych), przetarte owoce 38% (banan 18%; gruszka 12%; mango 8%), płatki owsiane 1% , płatki jaglane 1%
• Wartości odżywcze na porcję 250g
  • Wartość energetyczna: 145 kcal
  • Tłuszcz: 2g (w tym nasycone: 1g)
  • Węglowodany: 23,7 (w tym cukry: 19,5g)
  • Białko: 6,5g
• Ocena: Lepszy niż większość dostępnych jogurtów pitnych na rynku.
  • Zalety:
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków np. cukru (jest on zawarty, ale pochodzi z owoców),
    • niska kaloryczność,
    • ciekawe smaki
    • korzystna cena
  • Wady
    • słabo dostępny (tylko w Biedronce),
    • brak różnorodnych smaków.

Day Up – Mus owocowy z jogurtem/twarogiem i zbożami

• Wersje:
  • kasza jaglana + kokos + owoce,
  • tapioka + śmietanka kokosowa + owoce
  • ziarna zbóż + jogurt + owoce
  • twaróg + owoce + siemię lniane
• Gdzie kupić?: Właściwie we wszystkich dyskontach i marketach, również na stronie producenta (Day Up Protein Boost jest na razie dostępny tylko w Biedronce i Lidlu).
• Cena: 2,99-3,99zł (zależnie od rodzaju i sklepu)

• Skład (mój ulubiony czarny Day Up) puree owocowe 69,9% (banan 38%, jabłko 27,4%, porzeczka 3%, jeżyna 1,5%), jogurt naturalny 26%, płatki owsiane 1,8%, płatki gryczane 1,5%, węgiel aktywny 0,8%
• Wartości odżywcze na porcję 120g
  • Wartość energetyczna: 98 kcal
  • Tłuszcz: 1,7g (w tym nasycone: 0,8g)
  • Węglowodany: 19,7g (w tym cukry: 13,4g)
  • Białko: 2,8g

• Skład (wersja Pearls): purée owocowe 77,5% (jabłko 45,5%, banan 18%, mango 14%), śmietanka kokosowa 17%, perły tapioki 3,5%, wiórki kokosowe 2%.
• Wartości odżywcze na porcję 100g
  • Wartość energetyczna: 127 kcal
  • Tłuszcz: 5,7g (w tym nasycone: 5g)
  • Węglowodany: 18g (w tym cukry: 12,1g)
  • Białko: 1,0g

• Skład (wersja Protein Boost – jagodowa): twaróg 50%, puree jagodowe 19%, puree bananowe 15,5%, purée jabłkowe 10%, pasta z daktyli 4%, mielone siemię lniane 1,5%,koncentrat soku z cytryny
• Wartości odżywcze na porcję 100g
  • Wartość energetyczna: 88 kcal
  • Tłuszcz: 0,5g (w tym nasycone: 0,1g)
  • Węglowodany: 11g (w tym cukry: 9,2g)
  • Białko: 8,8g
• Ocena: Super przekąska na długą podróż, w góry. Przetestowane. 😉
  • Zalety:
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków np. cukru (jest on zawarty, ale pochodzi z owoców),
    • niska kaloryczność,
    • różnorodne i ciekawe smaki (każdy znajdzie coś dla siebie),
    • może być przechowywany poza lodówką, mimo obecności jogurtu, czy twarogu ,
    • wygodna i szybka przekąska (sprawdzi się nawet w zatłoczonym autobusie),
    • łatwo dostępny,
    • produkt przyjazny dla wegetarian i wegan (wersja Pearl i Wake&Joy) oraz osób z celiakią, czy nietolerancją glutenu (bez certyfikatu; wersja Pearl, Wake&Joy, Protein Boost), a także cukrzyków (wersja Protein Boost).
  • Wady:
    • dość wysoka cena (zwłaszcza w porównaniu z poprzednim produktem – jogurt pitny Vitalia, o większej objętości),
    • słabo sycące (może oprócz wersji z twarogiem).

Dobra kaloria – batony 

• Smaki (wybrane): jabłko-cynamon, kakao-orzech, spirulina-cytryna,
• Gdzie kupić?: Lidl, Carrefour, Auchan, E. Leclerc, Rossmann, Natura, strona producenta i kilka innych stron internetowych, ze zdrową żywnością.
• Cena: 2,49-3,99zł (zależnie od rodzaju i sklepu)
• Skład (produkt ze zdjęcia): Daktyle, chrupki zbożowe (mąka kukurydziana, mąka ryżowa), wiórki kokosowe, orzechy nerkowca (5,8%), orzeszki ziemne (3,9%).
• Wartości odżywcze na porcję 35g
  • Wartość energetyczna: 135 kcal
  • Tłuszcz: 4,5g (w tym nasycone 2,9g)
  • Węglowodany: 19,9g (w tym cukry 13,3g)
  • Błonnik: 2,9g
  • Białko: 1,8g
• Ocena: Dobry zamiennik standardowych batonów, gdy najdzie ochota na słodkie, a sam owoc nas nie satysfakcjonuje. 
  • Zalety:
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków np. cukru (jest on zawarty, ale pochodzi z owoców),
    • niska kaloryczność (w porównaniu ze standardowymi batonami, choć niektóre smaki, np. kokos-cytryna mają już blisko 500kcal),
    • sporo błonnika (jak na batona),
    • różnorodne i ciekawe smaki (każdy znajdzie coś dla siebie),
    • wygodna i szybka przekąska (sprawdzi się nawet w zatłoczonym autobusie),
    • korzystna cena (w porównaniu z konkurencyjnymi produktami tego typu, np. sygnowanymi nazwiskiem),
    • łatwo dostępny,
    • produkt przyjazny dla wegetarian i wegan.
  • Wady
    • Niektóre smaki mogą się okazać za słodkie (ze względu na dużą zawartość daktyli).
    • Spora ilość węglowodanów łatwoprzyswajalnych – produkt nie dla osób z cukrzycą i IO (przynajmniej nie jako osobna przekąska).

Vitanella – batony owocowe

Marwit – mini marchewki

• Wersje: Marwitki są tylko jedne. 😀
• Gdzie kupić?: Żabka, Fresh Market, Kaufland, Leclerc, Orlen
• Cena: 4,99-5,49zł
• Skład: umyta, obrana, surowa marchewka
• Wartości odżywcze na porcję 150g
  • Wartość energetyczna: 61 kcal
  • Tłuszcz: 0,3g
  • Węglowodany: 13g
  • Błonnik: 5,4g
  • Białko: 1,5g
• Opinia: Wiadomo, lepiej opłacałoby się pod względem zdrowotnym i finansowym, kupić normalną marchew, ale nie każdy nosi ze sobą obieraczkę albo nie wszędzie ma dostęp do wody. Widziałam, że ta przekąska, jest też w wersji miksów warzyw i owoców z tej firmy, ale nie wiem gdzie i czy nadal są dostępne (Rzadko robię zakupy stacjonarnie i jak już to w 1-2 sklepach, a na necie ciężko było znaleźć info.) Generalnie polecam i pozdrawiam. 😉
  • Zalety
    • prosty skład 😀
    • niska kaloryczność,
    • sporo błonnika,
    • dość sycące,
    • dobre źródło beta-karotenu,
    • produkt przyjazny dla wegetarian i wegan oraz osób z celiakią i nietolerancją glutenu. 😉
  • Wady:
    • dość wysoka cena (jak za samo obranie, umycie i zapakowanie w plastik).

Crispy – chipsy warzywne 

• Smaki: marchewka, topinambur, pomidor
• Gdzie kupić?: Auchan, Carrefour, Kaufland, Leclerc
• Cena: 3,28zł
• Skład: burak, ocet winno-owocowy(ocet winny jabłkowy, ocet spirytusowy), koncentrat soku cytrynowego, suszony ekstrakt pieprzu czarnego, suszony koncentrat czosnku
• Wartości odżywcze w porcji 20g:
  • Wartość energetyczna: 64 kcal
  • Tłuszcz: 0,1 g
  • Węglowodany 11 g w tym cukry: 10,9g
  • Błonnik: 4,6g
  • Białko: 2,3 g
  • Kwas foliowy: 100 ug
  • Potas: 532 mg
• Ocena: Wiadomo, że jak w przypadku Marwitków, lepiej opłacałoby się pod względem zdrowotnym i finansowym, kupić normalne buraki, ale… warzyw nigdy dość i taka przekąska ułatwia nam ich dostarczenie. Dostępne są również wersje z owocami tj. jabłko, brzoskwinia, ananas. Sama niewiele z tego próbowałam, ale buraki były całkiem spoko, z tego co pamiętam. Polecam spróbować.
  • Zalety:
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków
    • sporo błonnika,
    • niska kaloryczność,
    • różnorodne i ciekawe smaki (choć przydałoby się więcej),
    • dość łatwo dostępne,
    • dobre źródło witamin i minerałów (przede wszystkim wit. B9 i potasu),
    • produkt przyjazny dla wegetarian, wegan, osób z celiakią i nietolerancją glutenu oraz z cukrzycą i IO.
  • Wady
    • dość wysoka cena (jak na małą paczkę chipsów), ale myślę, że lepiej wydać te pieniądze na takie „chipsy”, niż większą objętość standardowych, w podobnej cenie.

Wasa – sandwich z hummusem

• Smaki: hummus, serek, serek i papryka, serek i szczypiorek, serek i zioła, serek i pomidory z bazylią
• Gdzie kupić?: Żabka, Fresh Market, Biedronka, Lidl, Carrefour, Auchan
• Cena: 1,99zł
• Skład: pełnoziarnista mąka żytnia (54%), mąka z ciecierzycy (23%), tłuszcz roślinny (rzepakowy, shea), nasiona sezamu (6,3%), sól, sproszkowana cebula, drożdże, kminek, pieprz cayenne, czosnek w proszku, naturalny aromat cytrynowy
• Wartości odżywcze na porcję 30g
  • Wartość energetyczna: 137 kcal
  • Tłuszcz: 7,2g (w tym nasycone: 6,6g)
  • Węglowodany: 41,1g (w tym cukry: 2g)
  • Błonnik pokarmowy: 5,3g
  • Białko: 3,2g
• Ocena: Nie wszystkie rodzaje mają w swym składzie mąkę pełnoziarnistą, w związku z czym nie mają tak dużo błonnika. W większości jest też zawarta maltodekstryna, która nie jest niczym strasznym (jest otrzymywana ze skrobi np. ryżowej, kukurydzianej, owsianej, poprzez hydrolizę), ale ma wysoki indeks glikemiczny. W związku z czym nie polecam niektórych wersji „kanapek” cukrzykom i osobom z inuslinoopornością. Polecam za to czytać skład.
  • Zalety
    • w miarę prosty, dobry skład,
    • sporo błonnika (jak na batona),
    • różnorodne i ciekawe smaki (każdy znajdzie coś dla siebie),
    • wygodna i szybka przekąska (sprawdzi się nawet w zatłoczonym autobusie, choć lepiej uważać, bo może się kruczyć),
    • sporo błonnika,
    • łatwo dostępny,
    • korzystna cena,
    • przyjazny dla wegetarian i wegan (przynajmniej ten z hummusem).
  • Wady:
    • brak mąki pełnoziarnistej w niektórych wersjach,
    • zawartość maltodekstryny w niektórych wersjach (to nie jakiś straszny dodatek, ale podnosi poziom cukru bardziej niż glukoza).

Haps – Mix orzechów/owoców

• Smaki (przykładowe, oprócz tych ze zdjęcia): kukurydza-ciecierzyca-orzechy laskowe, kostki kokosowe, nerkowce w sezamie, kukurydza-orzeszki ziemne-migdały, migdały-pestki dyni-goji, kostki kokosowe-rodzynki-goji
• Gdzie kupić?: Żabka
• Cena: 2-3zł
• Skład (mieszanka nr 4, ze zdjęcia): rodzynki (45%), orzechy laskowe łuskane (30%), migdały łuskane (25%) Produkt może zawierać orzeszki ziemne, sezam, soję, gluten i inne orzechy
• Wartości odżywcze na porcję 30g (mieszanka nr 4, ze zdjęcia):
  • Wartość energetyczna: 159 kcal
  • Tłuszcz: 10,6 (w tym nasycone: 0,9g)
  • Węglowodany: 10,9g (w tym cukry: 9,8g – naturalnie występujące w rodzynkach)
  • Białko: 3,6g
• Ocena: Wiadomo, że tak jak w przypadku marchewki, taniej i bardziej ekologicznie byłoby kupić większą paczkę, ale taka mała paczka, gwarantuje nam to, że zjemy faktycznie garść orzechów (ewentualnie orzechów i owoców suszonych) i nie przesadzimy z ich ilością. A że taka przekąska należy już do tych bardziej kalorycznych, to należy uważać, więc pod tym względem, dobrze że są też takie mniejsze wersje.
  • Zalety
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków (głównie orzechy i owoce suszone),
    • różnorodne i ciekawe smaki (każdy znajdzie coś dla siebie),
    • łatwo dostępne (mimo że tylko w Żabce, ale jest ich tak dużo, że nie trzeba daleko szukać),
    • produkt przyjazny dla wegetarian i wegan oraz osób z cukrzycą i IO (w większości przypadków).
  • Wady
    • dodatek cukru w niektórych wersjach,
    • dość wysoka cena.

GoodFood – wafle gryczane

• Smaki: w tej serii dostępne jeszcze z kaszą jaglaną
• Gdzie kupić?: praktycznie wszędzie (oprócz Biedronki i Lidla), przynajmniej jeśli chodzi o wafle tej firmy, choć nie wiem jak konkretnie z tym produktem
• Cena: 1,99zł
• Skład: Kasza gryczana prażona 51%, grys kukurydziany, nasiona szałwii hiszpańskiej 2%, sól morska 0,5%. Może zawierać soję i sezam.
• Wartości odżywcze na porcję 24g
  • Wartość energetyczna: 89kcal
  • Tłuszcz: 0,6g (w tym nasycone 0,1g)
  • Węglowodany: 17,8g (w tym cukry: 0,3g)
  • Błonnik: 1,3g
  • Białko: 2,4g
• Ocena: Nie twierdzę, że zwykłe wafle ryżowe są złe, a tu jak mamy chia i sól morską to jest mega produkt. Mimo wszystko to nadal dość mocno przetworzony produkt, ale też o dość prostym składzie i w formie wygodnej do spożycia (choć może nie zawsze i wszędzie bo się kruszy), dlatego też znalazł się w tym zestawieniu. Akurat te wafle znalazłam w wersji, którą na spokojnie można zjeść na raz, dlatego nie wybrałam zwykłych wafli ryżowych. Poza tym ta wersja ma ciut więcej błonnika, choć nie tak dużo jak niektóre inne przekąski z zestawienia.
  • Zalety
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków,
    • niska kaloryczność,
    • korzystna cena,
    • łatwo dostępne,
    • dość sycące
    • produkt przyjazny dla wegetarian, wegan i osób z celiakią oraz nietolerancją glutenu.
  • Wady
    • mała różnorodność smaków
    • spora ilość węglowodanów łatwo przyswajalnych – produkt nie dla osób z cukrzycą i IO

Foodini – smoothie owocowe
i owocowo-warzywne

• Smaki (oprócz tych na zdjęciu): marakuja-banan-kokos, pomidor-ogórek-czerwona papryka, jogurt-mango-płatki owsiane, ananas-banan-kokos, szpinak-kiwi-nasiona chia
• Gdzie kupić?: Żabka
• Cena: 4,99zł

• Skład: przecier z jabłek (50%), sok jabłkowy (20%), sok ze szpinaku (15%),przecier z bananów (5%), sok z cytryny (5%), sok z brokułów (3%), sok z selera (2%).
• Wartości odżywcze w porcji 250ml:
  • Wartość energetyczna: 120kcal
  • Tłuszcz: 0,2
  • Węglowodany: 25g (w tym cukry: 19,7g)
  • Błonnik: 4,5g
  • Białko: 2g
• Ocena: Cena może trochę zniechęcać, ale smoothie zazwyczaj kosztują więcej niż soki. Oprócz wyższej ceny smoothie, ma więcej błonnika i jest bardziej sycące. Poza tym ten konkretny produkt, dzięki zastosowaniu nowoczesnych technologii dostarcza nam więcej wartości odżywczych, co też się ceni. Ja osobiście jestem zadowolona, że pojawiają się takie produkty na rynku, zwłaszcza te w wersji z dodatkiem warzyw.
  • Zalety:
    • prosty skład, bez zbędnych dodatków np. cukru (jest on zawarty, ale pochodzi z owoców),
    • sporo błonnika
    • niska kaloryczność,
    • różnorodne i ciekawe smaki (każdy znajdzie coś dla siebie)
    • dodatek warzyw
    • dość sycące
    • łatwo dostępny (mimo że tylko w Żabce, ale jest ich tak dużo, że nie trzeba daleko szukać),
    • dobre źródło witamin (technologia produkcji HPP, bez pasteryzacji, zachowuje w produkcie więcej witamin wrażliwych na temperaturę, tj. np. wit. B9, C.)
    • produkt przyjazny dla wegetarian, wegan i osób z celiakią oraz nietolerancją glutenu (w większości, bo w niektórych wersjach może się trafić dodatek jogurtu i płatków owsianych – czytaj skład!) oraz osób z cukrzycą (wersje z warzywami)
  • Wady:
    • dość wysoka cena (choć zbliżona do innych produktów tego typu)

Jak widzicie, wybór jest całkiem spory, a myślę, że i coś więcej by się znalazło. Także zapoznajcie się i następnym razem, jak będziecie musieli kupić coś na szybko w sklepie, weźcie pod uwagę tą listę.  Jestem ciekawa, czy już próbowaliście coś z tego, co opisałam. A może znacie inne przekąski tego typu? Dajcie znać, w komentarzu pod tekstem. 😉